Home / edukasi

edukasi

hiponatremia

Pada pertandingan endurance dengan durasi lama dapat terjadi hiponatremia (<135 meq) dan hipokalemia (<3,5 meq). Karena itu atlet dianjurkan untuk mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung natrium (Na) dan kalium (K). Kehilangan natrium dan kalium dapat diganti dengan minuman yang mengandung elektrolit seperti sports drinks. Kandungan natrium yang dianjurkan dalam …

Read More »

High Intensity Interval Training (HIIT)

Anda bisa meningkatkan kebugaran dalam waktu yang lebih singkat dengan pola latihan High Intensity Interval Training (HIIT). Sebuah penelitian oleh McMaster University, Kanada, menunjukkan pola latihan HIIT yang dilakukan selama sekitar 15 menit dapat meningkatkan kebugaran hingga 100%. Pola latihan ini juga dapat membuat otot tidak mudah merasa lelah. Berikut …

Read More »

Hidrasi dan over dehidrasi

Apa yg kalian ketahui tentang dehidrasi dan over dehidrasi Sob?? Dehidrasi diartikan sebagai kehilangan cairan lebih dari dua persen berat badan. Dehidrasi meningkatkan ketegangan fisiologis dan persepsi orang tentang upaya yang diperlukan untuk melakukan suatu tugas olahraga. Saat tubuh terdehidrasi, volume darah dan produksi keringat menurun dan suhu inti tubuh …

Read More »

Gaya Hidup Altet

Menurut International Olympic Committee (IOC) menyarankan bahwa mengkonsumsi kopi dengan dosis tinggi (3-4 cangkir/hari) dapat menyebabkan peningkatan produksi urin atlet dan berdampak pada dehidrasi atlet. Pada penelitian Penggalih dan Huriyati (2007) didapatkan bahwa atlet sepakbola disebuah klub, kadang-kadang mengkonsumsi kopi (rata-rata 0,4 gelas/hari), hamper dalam sehari merokok (rata-rata 1 batang/hari), …

Read More »

Diet Fat Loss

kesalahan dasar dalam program Diet Fat Loss yang sering dilakukan oleh pemula adalah: 1. Mengurangi konsumsi kalori secara agresif. Hal ini menyebabkan metabolisme tubuh akan mogok Sob. Metode yang lebih baik adalah dengan mengurangi porsi makan secara sedikit dan perlahan. 15-20% pengurangan kalori akan mencegah metabolisme tubuh melambat dan menurunkan …

Read More »

Cairan Untuk Atlet

Atlet perlu cukup minum untuk menjaga status hidrasinya. Namun, tidak sembarang jenis cairan baik untuk dikonsumsi oleh atlet. Atlet disarankan mengkonsumsi jenis-jenis cairan yang dapat membantu proses recovery dan bahkan, membantu untuk mencapai performa yang lebih baik. # Air mineral. Air mineral disarankan untuk dikonsumsi saat kegiatan sehari-hari dan beberapa …

Read More »

Body Building

Bodybuilding adalah bentuk latihan yang bertujuan untuk membangun otot menjadi kencang. Ketika melakukan binaraga, ada banyak makanan yang perlu dikonsumsi selama melaksanakan jadwal latihan. Makanan yang dikonsumsi harus kaya protein dan gizi lain yang membantu untuk meningkatkan energi. Namun, binaragawan harus berhati-hati mengkonsumsi jenis makanan tertentu, karena segala sesuatu yg …

Read More »

Detak Jantung

Ada cara berlari yang optimal untuk membakar lemak, ada pula yang bertujuan melatih Anda agat tak cepat ngos-ngosan. Dan, faktor pembedanya adalah denyut jantung Anda. Untuk Anda yang ingin membakar lemak, pastikan bahwa olahraga kardio Anda berada pada weight management zone, yakni sekitar 60-70% MHR. Pada zona ini, energi yang …

Read More »

Manfaat Bersepeda

Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. 1. Memperbaiki kardiovaskular. Semakin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. 2. Meningkatkan kekuatan otot. Jika aktivitas itu dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel …

Read More »

Berat Badan Atlet

Obesitas adalah kelebihan lemak dalam tubuh, yang umumnya ditimbun dalam jaringan subkutan (bawah kulit), sekitar organ tubuh dan kadang terjadi perluasan ke dalam jaringan organnya (Misnadierly, 2007). Kegemukan atau obesitas terjadi karena konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan Angka Kecukupan Gizi (AKG) perhari. Dalam keadaan normal sebanyak 30-50% kalsium yang dikonsumsi …

Read More »

Responsive WordPress Theme Freetheme wordpress magazine responsive freetheme wordpress news responsive freeWORDPRESS PLUGIN PREMIUM FREEDownload theme freeDownload html5 theme free - HTML templates Free Top 100+ Premium WordPress Themes for 2017 Null24Món ngon chữa bệnhCây thuốc chữa bệnhNấm đông trùng hạ thảo