Home / edukasi / High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training (HIIT)

Anda bisa meningkatkan kebugaran dalam waktu yang lebih singkat dengan pola latihan High Intensity Interval Training (HIIT). Sebuah penelitian oleh McMaster University, Kanada, menunjukkan pola latihan HIIT yang dilakukan selama sekitar 15 menit dapat meningkatkan kebugaran hingga 100%. Pola latihan ini juga dapat membuat otot tidak mudah merasa lelah.
Berikut adalah contoh latihan HIIT yang dilakukan di McMaster University, Kanada :

1. Awali dengan pemanasan selama 3-4 menit atau sampai Anda merasa siap.
2. Mulailah berlari sprint selama 30 detik. Bila anda menggunakan treadmill, atur kecepatan dan incline. Lakukan hingga anda benar-benar merasa lelah.
3. Kurangi intensitas bergerak atau berhentilah bergerak selama 2-4 menit. Ini adalah masa recovery.

4. Ulangi langkah 2 dan 3 selama 6 kali berturut-turut. Akhiri latihan dengan pendinginan secukupnya.
Latihan ini bisa disesuaikan dengan apapun latihan kardio yang anda sukai. Jadi, tidak ada
alasan untuk tidak berolahraga.

Check Also

hiponatremia

Pada pertandingan endurance dengan durasi lama dapat terjadi hiponatremia (<135 meq) dan hipokalemia (<3,5 meq). …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *