Category: edukasi

Atlet perlu cukup minum untuk menjaga status hidrasinya. Namun, tidak sembarang jenis cairan baik untuk dikonsumsi oleh atlet. Atlet disarankan mengkonsumsi jenis-jenis cairan yang dapat membantu proses recovery dan bahkan, membantu untuk mencapai performa yang lebih baik. # Air mineral. Air mineral disarankan untuk dikonsumsi saat kegiatan sehari-hari dan beberapa saat sebelum latihan atau bertanding. Namun, konsumsi air mineral terlalu banyak ternyata kurang disarankan saat tubuh dalam kondisi dehidrasi seperti setelah latihan atau bertanding. # Minuman elektrolit, adalah jenis cairan yang mengandung berbagai macam elektrolit yang berfungsi menggantikan elektrolit tubuh yang hilang saat berolahraga atau beraktivitas. Berbeda dengan air putih, jenis cairan ini disarankan dikonsumsi setelah berolahraga atau di sela-sela waktu olahraga. # Minuman yang mengandung karbohidrat yang dimaksud disini tentu berbeda dengan energy drink yang sering ditemui di pasaran. # Sport drink, Minuman ini merupakan minuman khusus untuk atlet. # Minuman yang mengandung protein, Susu adalah salah satu minuman yang kaya protein. # Minuman yang mengandung vitamin C juga baik bagi atlet, yang dapat berfungsi sebagai antioksidan dan dapat meningkatkan imunitas tubuh. Kebutuhan cairan...

Bodybuilding adalah bentuk latihan yang bertujuan untuk membangun otot menjadi kencang. Ketika melakukan binaraga, ada banyak makanan yang perlu dikonsumsi selama melaksanakan jadwal latihan. Makanan yang dikonsumsi harus kaya protein dan gizi lain yang membantu untuk meningkatkan energi. Namun, binaragawan harus berhati-hati mengkonsumsi jenis makanan tertentu, karena segala sesuatu yg terlalu banyak juga tidak baik bagi tubuh ya Sob. Binaragawan yg tidak mengkonsumsi makanan sehat akan rentan terhadap sejumlah penyakit yg dapat ditularkan melalui udara, karena sistem kekebalan menjadi rendah. Hanya berkonsentrasi kepada latihan fisik yg intensif saja tidak akan cukup, binaragawan juga membutuhkan diet yg sehat....

Ada cara berlari yang optimal untuk membakar lemak, ada pula yang bertujuan melatih Anda agat tak cepat ngos-ngosan. Dan, faktor pembedanya adalah denyut jantung Anda. Untuk Anda yang ingin membakar lemak, pastikan bahwa olahraga kardio Anda berada pada weight management zone, yakni sekitar 60-70% MHR. Pada zona ini, energi yang dibakar berasal dari lemak, terutama setelah 15 menit dari awal Anda mulai berlari. Latih stamina Anda dengan berlari di aerobic zone yaitu sekitar 70-80% MHR. Pada zona ini, tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak secara berimbang, sekaligus menaikkan kapasitas aerobik (atau stamina) Anda. Usahakan untuk tidak berolahraga di atas 80% MHR. Lagipula, olahraga di atas intensitas tersebut tidak membakar lemak Anda. Usahakan juga untuk selalu memberi waktu istirahat untuk otot Anda. 48 jam adalah waktu yang disarankan sampai sesi olahraga berikutnya....

Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. 1. Memperbaiki kardiovaskular. Semakin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. 2. Meningkatkan kekuatan otot. Jika aktivitas itu dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih. 3. Menjaga berat badan Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Upayakan untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko kegemukan 4. Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain. Aktivitas fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya risiko terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena kanker terutama kanker usus besar....

Obesitas adalah kelebihan lemak dalam tubuh, yang umumnya ditimbun dalam jaringan subkutan (bawah kulit), sekitar organ tubuh dan kadang terjadi perluasan ke dalam jaringan organnya (Misnadierly, 2007). Kegemukan atau obesitas terjadi karena konsumsi makanan yang melebihi kebutuhan Angka Kecukupan Gizi (AKG) perhari. Dalam keadaan normal sebanyak 30-50% kalsium yang dikonsumsi diabsorpsi di tubuh. Peranan kalsium untuk menurunkan berat badan dan kolesterol telah terungkap secara empiris, konsumsi kalsium yang cukup dalam diet harian dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan sintesis lemak dan mencegah hiperkolesterol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang kegemukan (obesitas) akan dapat menurunkan berat badan dengan tingkat keberhasilan 60 – 80 persen jika konsumsi kalsium sesuai anjuran. Beberapa ilmuwan berspekulasi bahwa kalsium dalam produk susu membantu memetabolisme kalori dan membakar lemak dengan lebih cepat. Terlepas dari itu, kalsium dinyatakan berfungsi melindungi jantung dan tulang....

Panduan untuk menaikkan berat badan bagi Atlet: 1. Target berat badan harus didasarkan pada pengukuran objektif komposisi tubuh. Sebelum intervensi program kenaikan berat badan, harus ada screening termasuk riwayat berat badan dan target berat badan, ukuran yang obyektif dari massa tubuh. 2. Periode program kenaikan berat badan harus sekitar saat masa liburan untuk menghindari gangguan dengan kompetisi dan beban training olahraga tertentu. 3. Kenaikan berat badan atlet harus secara bertahap sesuai dengan 0,25 - 0,5 kg 4. Seorang ahli gizi olahraga harus paham benar dengan tuntutan olahraga tertentu dan harus merencanakan individual diet dengan asupan gizi cukup. 5. Perubahan komposisi tubuh harus dipantau secara teratur untuk menghindari kenaikan besar akan massa lemak yang mempengaruhi kesehatan dan performa. 6. Penggunaan creatine dapat membantu dalam periode program kenaikan berat badan jika atlet merespon dengan baik.  ...

Bola basket merupakan olahraga dengan intensitas tinggi yang membutuhkan kekuatan dan ketahanan yang baik. Aktivitas dalam olahraga bola basket merupakan kombinasi antara aktivitas yang bersifat aerobic dan anaeobik dan membutuhkan energi tinggi. (Setiowati, 2014) Kebutuhan Zat Gizi: 1. Karbohidrat Karbohidrat merupakan sumber energi utama dan memegang peranan sangat penting untuk seorang atlet dalam melakukan olahraga. 2. Protein Protein tidak merupakan substrat penghasil energi yang bermakna selama berolahraga oleh karena hanya 12-20% dari total yang energi yang dibutuhkan. Protein sangat diperlukan oleh atlet terutama pada atlet cabang olahraga yang membutuhkan kekuatan dan power karena protein membantu proses pembentukan serabut otot sehingga meningkatkan massa otot. 3. Lemak Kebutuhan lemak berkisar antara 20-45% dari kebutuhan kalori total. Bila mengonsumsi lemak kurang 20% kurang dari kebutuhan kalori total tidak akan memberi keuntungan pada kinerja fisik. Demikian pula bila mengonsumsi lemak lebih 45% dari kebutuhan kalori total makan akan berbahaya bagi kesehatan atlet. 4. Vitamin, Mineral dan Cairan Atlet membutuhkan vitamin dan mineral untuk: Metabolisme energi Membangun jaringan tubuh Keseimbangan cairan Membawa oksigen untuk kerja metabolisme Menurunkan stress oksidatif terutama pada...

Beberapa hasil kajian mengenai atlet vegetarian yaitu, atlet vegetaran memeiliki risiko yang rendah terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, pbesitas, diabetes, kanker , dll. Beberapa hasil penelitian menytakan bahwa tidak ada perbedaan performance, kebugaran, limb circumference, dan tes kekuatan antara atlet vegetarian dan non-vegetarian. Permsalaahan dalam atlet jenis ini adalah tingkat kecukupan proteinnya masih kurang. Karena atlet vegetrian jarang sekali mengonsumsi sumber protein yang memiliki bioavaiblitas yang tinggi. Dalam hal pengaturan pola makan atlet vegetrian ini harus mengkonsultasikannya dengan ahli gizi. pengaturan pola makan seorang atlet vegetarian harus memperhatikan jenis makanan (protein nabati) yang memiliki biovaibilitas cukup tinggi yaitu, kacang, produk susu, telur, cereal, dll. Pengaturan pola makan yang benar yaitu menggabungkan (mix plant food) beberapa makanan (protein nabati) sehingga dapat memenuhi asam amino essential yang dibutuhkan untuk meningkatkan performance. Perlu diketahui, plant food memiliki kapasitas asam amino yang rendah ada salah satunya (limiting amino acid), contohnya membuat tofu burger in a roll dan qourne korma with naan breed....

Kacang almond bermanfaat untuk penderita kolesterol untuk menurunkan dan mengontrol kadar kolesetrol LDL di dalam tubuh. LDL ini sangat berbahaya bagi kesehatan karena bisa menimbulkan berbagai macam penyakit kronis maupun non kronis. Cara penurunannya adalah kacang almond bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh. Tubuh dengan kadar HDL yang baik bagi kesehatan bermanfaat untuk perkembangan dan pertumbuhan sistem syaraf dan masih banyak lagi lainnya. Almond kaya akan lemak tidak jenuh, lemak tidak jenuh tersebut bermanfaat untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL Kadar kolesterol yang diturunkan tergantung dengan jumlah banyaknya kacang almond yang masuk ke dalam tubuh....

Air merupakan salah satu unsur penting tubuh dan salah satu zat gizi makro selain karbohidrat, lemak, dan protein. Air merupakan komponen terbesar yang menyusun tubuh manusia, sekitar 50-70% dari berat badan manusia terdiri dari air. Kebutuhan air seseorang bergantung pada berbagai hal salah satunya jenis kelamin. Total cairan tubuh pada laki-laki muda sekitar 60% dari berat badan, sementara pada wanita adalah 50% dari berat badan. Hal ini terjadi karena laki-laki memiliki otot (kaya akan cairan) dari pada wanita. Oleh karena itu, kebutuhan air pada laki-laki lebih banyak dibandingkan dengan wanita. Asian Food Information Centre (2000) menyatakan bahwa perempuan mengkonsumsi cairan yang lebih rendah daripada laki-laki. Wanita hanya minum 5-6 gelas cairan per hari sementara laki-laki minum 6-8 gelas cairan per hari. Penelitian di Indonesia yang dilakukan pada remaja SMA di Bogor mendapatkan hasil rata-rata remaja yang minum kurang dari 6-7 gelas per hari, itu masih kurang dari jumlah yang dianjurkan yaitu 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas per hari. Dari hasil penelitian...