Atlet perlu cukup minum untuk menjaga status hidrasinya. Namun, tidak sembarang jenis cairan baik untuk dikonsumsi oleh atlet.
Atlet disarankan mengkonsumsi jenis-jenis cairan yang dapat membantu proses recovery dan bahkan, membantu untuk mencapai performa yang lebih baik.
# Air mineral.
Air mineral disarankan untuk dikonsumsi saat kegiatan sehari-hari dan beberapa saat sebelum latihan atau bertanding.
Namun, konsumsi air mineral terlalu banyak ternyata kurang disarankan saat tubuh dalam kondisi dehidrasi seperti setelah latihan atau bertanding.
# Minuman elektrolit,
adalah jenis cairan yang mengandung berbagai macam elektrolit yang berfungsi menggantikan elektrolit tubuh yang hilang saat berolahraga atau beraktivitas.
Berbeda dengan air putih, jenis cairan ini disarankan dikonsumsi setelah berolahraga atau di sela-sela waktu olahraga.
# Minuman yang mengandung karbohidrat yang dimaksud disini tentu berbeda dengan energy drink yang sering ditemui di pasaran.
# Sport drink,
Minuman ini merupakan minuman khusus untuk atlet.
# Minuman yang mengandung protein,
Susu adalah salah satu minuman yang kaya protein.
# Minuman yang mengandung vitamin C juga baik bagi atlet,
yang dapat berfungsi sebagai antioksidan dan dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Kebutuhan cairan setiap atlet ditentukan berdasarkan cabang olahraga, jenis aktivitas, intensitas & durasi latihan.