Pada pertandingan endurance dengan durasi lama dapat terjadi hiponatremia (<135 meq) dan hipokalemia (<3,5 meq).
Karena itu atlet dianjurkan untuk mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung natrium (Na) dan kalium (K).
Kehilangan natrium dan kalium dapat diganti dengan minuman yang mengandung elektrolit seperti sports drinks.
Kandungan natrium yang dianjurkan dalam sport drink adalah 80-90 meq.
Jenis cairan yang bisa diberikan adalah air putih, sport drink atau jus buah dengan karbohidrat 5-7%.
Hindari cairan yang mengandung kafein dan alkohol karena mempunyai efek diuretik.